港北オンラインラジオ体操2021夏 【Sports SDGs クイズ】の参考情報です。
クイズ①②では、運動や身体活動はプラス・テン、10分からでも始めることが大事と紹介しました。
では、1日にどれくらい身体を動かせばいいのでしょうか？
子供（5-17歳）の目安
ＷＨＯ（世界保健機関）が2020年11月に身体活動ガイドラインを出しています(日本語概要版PDF：日本運動疫学会)。
子供（5-17歳）の場合、1日合計で60分というのが目安です。
60分をまとめてやる必要はありません。
プラス・テンを朝のオンラインラジオ体操以外に、あと5回、生活の中で行ってみましょう。
毎日60分以上が理想ですが、ちょっと難しい場合は、週平均で1日60分を目指しましょう。
例えば、昨日はサッカー90分したのでクリア。今日はお手伝いで買い物に行って往復20分、お掃除で10分、合計30分。2日間の平均は60分、とかでもいいでしょう。
子供の場合、筋力向上運動（いわゆる筋トレ）や強度の高い運動も週に3回は取り入れるべきだといわれています。
オンラインラジオ体操をきっかけに、楽しくすすめてみましょう。
座りっぱなしで過ごす時間（sedentary time）、特に、スクリーンタイム（テレビや、スマホ、ゲーム、PCなどの画面を見ている時間）を減らすことも大切です。
・・日本のガイドライン、2013年の「アクティブガイド」には子供の目安は含められていません。次のガイドラインでは子供の目安もできる予定です。
