2017年3月29日
3月22日（水）、明治地区のアネーロシニアクラブさんに1年後健康チェック後のフォローアップに伺いました。
今回は健康チェックの結果と活動量計レポートのご返却とご説明に加え、新たに前回の1年後チェックで希望がありましたセラバンドを用いた筋力トレーニング（以下、筋トレ）をご紹介させて頂きました。 まずはストレッチで体をほぐします（写真1）。
それでは早速始めていきましょう。
まずは上半身の筋トレです。
チェストプレスは主に大胸筋を鍛えることができます。背中のバンドをできるだけ上の方で保つと、より効果的です（写真2）。
続いて下半身の筋トレは、バンドを結び、輪っか状にして行いました。脚のうしろ上げでは大殿筋を鍛えることができます（写真3）。
この筋トレはバランス運動も兼ねているので、難しい場合は無理せずイス等を利用して行いましょう。
他には皆さまから「二の腕のたるみが気になる」や「腹筋を鍛える筋トレはないの？」といったリクエストを頂きました。
二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるにはこのように（写真4）バンドを真ん中で踏み、腕を後ろに引き上げます。
腹筋を鍛えるにはこのように（写真5）バンドを膝に当て、前かがみになります。
お腹に力を入れ、つま先を上げて行うと、より効果的です。
およそ10種類の筋トレで普段はあまり使われない筋肉を刺激し、皆さんさすがにお疲れのご様子でした。是非、鍛えたい部位をご自身にあった強度で無理せず行って下さい。
次回は2年後健康チェックでお伺いします。
少し間が空きますが、また皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。
